nieuwsberichten van de loopgroepen

31 maart 2012 tussenstand lange-afstand-beker 

Beginnerscursus Hattem-Wezep

 

22 april 2012, Enschede marathon

Marathon:           Janko van Arken  3.29.24
Halve marathon: Wim Krooshof      1.53.33

15 april 2012, Rotterdam marathon

10 km    Gert Heres  1.02.05

marathon    Arno Kwak      3.27.20
                    Bert Vlijm        4.25.00

24 maart 2012, 32 van Kampen. 

10 km      
vrouwen 3 Annet Bultman 45.21
mannen 6 Martijn Schakelaar 36.40
halve marathon  
  99 Wim Krooshof 1.52.14
  106 Frits Lautenbag 1.53.43
  142 Jan van Riel 2.11.08
32 km van Kampen  
vrouwen 19 Mariët van Petersen 2.58.51
mannen 38 Janko van Arken 2.29.26
  41 Arno Kwak 2.30.37
  126 Henri van Gelder 2.57.48
  136 Jan Kaat 2.59.41
  177 Bert Vlijm 3.19.21

20 maart 2012, baanwedstrijd Epe.

5000 mtr.

12

Janko van Arken

1976

19.35.2

19

Flip Nijhoff

1952

22.52.2

21

Ilse van Arken

1978

25.06.0

 

10 maart 2012, halve marathon Harderwijk.

 

halve marathon  
Martijn Schakelaar 1.17.15
Janko van Arken 1.33.40
Gert uit de Bulten 1.35.17
Hermine van 't Hul 1.37.47
Mariët van Petersen 1.46.38
Bert Vlijm 1.59.31
   
kwart marathon  
Jurgen Steenman 41.25

 

4 maart 2012 Achtkastelenloop Vorden

 

Wim Krooshof heeft de 10 km in 50.02 gelopen.
Op de 30 km had Janko van Arken 2.17.18 en
Marriët van Petersen liep 2.37.57

 

 

 

5 febr. Uitslagen Midwintermarathon Apeldoorn  
De Acht van Apeldoorn Marco Wonink 33.02
  Reint Scholten 37.07
  Judith Timmerman 49.36
  Janice van Enk 47.56
  Natascha van Enk 47.56
     
Mini Marathon 18,5 km Arie Verhoef 1.25.43
  Theo Hanekamp 1.30.23
  Gert Niemeijer 1.42.26
  Willie Koudenburg 1.43.05
  Wim Krooshof 1.44.29
  Frits Lautenbag 1.45.07
  Janny Jongejan 1.45.56
  Jan Palm  1.49.04
  Jan van Riel 1.49.15
     
Asselronde  27,5 km Hans van Renselaar 1.55.19
  Martijn Schakelaar 1.42.41
  Arno Kwak 2.04.56
  Janko van Arken 2.10.07
  Marriët van Petersen 2.22.05
     
Marathon Jan Bogaard 4.12.20

 

zaterdag 14 januari, Heerde

 

Afgelopen zaterdag 14 januari is loopgroep Elburg naar Heerde geweest voor een clinic over trainen met hartslag. De zaterdaggroep had aangegeven wel wat meer informatie over dit onderwerp te willen en via onze vereniging was Ronald Nijland, hoofdtrainer van AV 'De Gemzen' bereid om op een zaterdagmorgen zijn kennis over dit onderwerp met ons te delen. We begonnen om 9.00. We waren met ongeveer 30 lopers naar het clubhuis gekomen.
Na een lekker bakkie koffie, geserveerd door Bert en Martin, kregen we eerst via een powerpoint de theorie aangereikt. We leerden hoe we onze hartslag konden uitrekenen voor een bepaalde training. Bijvoorbeeld: Ik wil een rustige duurloop doen met als doel het vergroten van mijn uithoudingsvermogen. Ik wil trainen op inhoud. Het tempo is niet hoog en de duur van de loop is ongeveer anderhalf uur.Mijn vaste waarden zijn: HF max= 180 en HF rust= 50. Met welke HF moet ik trainen?
TrainingsHF=HF max (180) - HF rust (50) = HF reserve 130, dat doe je x 70% (91) en dan tel je er je HF rust (50) weer bij op, dan kom je uit op 141.

Na de theorie gingen we zelf aan de slag. Na de warming up liepen 2 x 400 meter waarbij we elke 200 meter versnelden. De laatste 200 meter liep je maximaal en daarna bekeken we onze hartslag. Degenen die geen hartslagmeter hadden, werden gekoppeld aan een maatje die de hartslag opnam.
Nadat we een aantal rondes gelopen hadden op verschillende trainingsintensiteit gingen we weer naar het clubhuis en konden we nog alle vragen stellen. Tegen 11.00 uur sloten we af en gingen we weer naar huis met een hele boel nieuwe ideeen en allemaal een stuk wijzer! Ronald bedankt!
Meer informatie hierover en andere informatie, ga naar train de trainer. 

 

 

7 januari, Midwinterloop Vaassen

10 km    
  Martijn Schakelaar 36.29
  Gerrit van der Meulen 47.35
  Theo Hanekamp 48.28
  Jan van Riel 54.03
  Hein van Enk 54.32
  Frank Voorderhake de Keizer 1.01.51
     
halve marathon  
mannen Janko van Arken 1.36.14
M 40+ Hubert Bögemann 1.41.30
M 50+ Jan Strik 1.47.42
M 60+ Joop Bosman 1.44.28
  Aad van Arken 1.47.05
Vr 60+  Janny Reezigt 2.09.56