Loopgroep Elburg
Hermine van 't Hul Afgelopen zaterdag 14 januari zijn we met loopgroep Elburg naar Heerde geweest voor een clinic over trainen met hartslag. De zaterdaggroep had aangegeven wel wat meer informatie over dit onderwerp te willen en via onze vereniging was Ronald Nijland, hoofdtrainer van AV 'De Gemzen' bereid om op een zaterdagmorgen zijn kennis over dit onderwerp met ons te delen. We begonnen om 9.00 en hoewel ik wist dat er veel mensen aangegeven hadden geinteresseerd te zijn, was de opkomst toch bovenverwacht. We waren met ongeveer 30 lopers naar het clubhuis gekomen. Na een lekker bakkie koffie, geserveerd door Bert en Martin, kregen we eerst via een powerpoint de theorie aangereikt.
Loopgroep Elburg is sinds maart 2010 onderdeel van de Gemzen. En bestaat anno 2011 2 jaar. Loopgroep Elburg is een recreatieve loopgroep. Het doel is om samen met plezier te lopen. We trainen veel in het bos van de A Vogeltuinen, tussen Elburg en ’t Harde. In de winterperiode zijn we op dinsdagavond in en rond de wijken van Elburg te vinden. We trainen op dinsdagavond en zaterdagmorgen. De meeste lopers lopen een keer per week met de groep en daarnaast nog een of meerdere keren voor zichzelf. De dinsdagavond en de zaterdagmorgen zijn beide recreatief van karakter en de trainingen die gegeven worden zijn intervaltrainingen. Op de zaterdagmorgen traint er binnen de groep een gedeelte voor de halve en/of hele marathon.
In de periode vanaf maart t/m mei trainen we vanaf 20.00 tot 21.15 ivm de beginnerscursus die op dezelfde avond gegeven wordt.
Zaterdagmorgen: Om 9.00 begint de training zonder tegenbericht bij de A Vogeltuinen. We spreken ook nog wel eens op een andere locatie af, dus als je mee wilt trainen, neem dan van tevoren even cont
Elk voorjaar starten we een beginnersgroep. Daarna kan je instromen op de dinsdagavond, zaterdagmorgen of in een loopgroep in Heerde, Wezep of Hattem.
Iedereen die plezier heeft in het hardlopen of juist wil gaan beginnen met hardlopen, is van harte welkom. Om de sfeer te proeven kun je altijd een aantal keren meelopen, zonder verplichtingen en kosten. Spreekt de sfeer en het trainingsprogramma je aan, dan kun je je aanmelden bij de trainer, of via de website www.loopgroepelburg.nl een aanmeldingsformulier downloaden.
Meer informatie? Kijk op de website of neem contact op met Hermine van ’t Hul
We leerden hoe we onze hartslag konden uitrekenen voor een bepaalde training. Bijvoorbeeld: Ik wil een rustige duurloop doen met als doel het vergroten van mijn uithoudingsvermogen. Ik wil trainen op inhoud. Het tempo is niet hoog en de duur van de loop is ongeveer anderhalf uur.
Mijn vaste waarden zijn: HF max= 180 en HF rust= 50. Met welke HF moet ik trainen?
TrainingsHF=HF max (180) - HF rust (50) = HF reserve 130, dat doe je x 70% (91)en dan tel je er je HF rust (50) weer bij op, dan kom je uit op 141.
Na de theorie gingen we zelf aan de slag. Na de warming up liepen 2 x 400 meter waarbij we elke 200 meter versnelden. De laatste 200 meter liep je maximaal en daarna bekeken we onze hartslag. Degenen die geen hartslagmeter hadden, werden gekoppeld aan een maatje die de hartslag opnam.
Nadat we een aantal rondes gelopen hadden op verschillende trainingsintensiteit gingen we weer naar het clubhuis en konden we nog alle vragen stellen. Tegen 11.00 uur sloten we af en gingen we weer naar huis met een hele boel nieuwe ideeen en allemaal een stuk wijzer! Ronald bedankt!
Trainingstijden:
Dinsdagavond: vanaf 19.30 vertrekken we bij ’t Huiken in Elburg en trainen tot 20.45. 
act op.