Kwartaaltrainingsschema
Ronald Nijland AV de Gemzen
Loopgroepen Heerde
2e Kwartaal 2012, mei-juni 2012
|
|
Trainingsprogramma / Wedstrijden |
Trainingszone/tabel |
|
|
|
|
|
Mei 2012 |
|
|
|
Di 1/5 |
4 x (300-400-600m). P=200m |
groen>rood |
|
Wo/Do 2-3/5 |
Koppelloop 10 x 400m. |
groen |
|
Wo/Do 9-10/5 |
200-300-400-500-400-300-200m. P=100m. Snel tempo |
groen/rood |
|
Di 15/5 |
6 x 600m. P=200m |
groen/rood |
|
Wo/Do 16-17/5 |
3 maal (300-500-700m). P=200m |
groen |
|
Di 22/5 |
Koppelloop, 10 X 400m |
groen/rood |
|
Wo/Do 23-24/5 |
Piramideloop, 1-2-3-4-3-2-1 minuten tempo. P=1’wandel |
groen>rood |
| Zon 27/5 | Verbindingsloop Heerde | |
|
Di 29/2 |
Ontmoetingsloop, 2-tallen |
groen/rood |
|
Wo 30/5 |
Stationsloop Ommen-Dalfsen, 10EM |
|
|
Do 31/5 |
Fartlekprogramma |
groen/rood |
|
|
|
|
|
juni 2012 |
|
|
|
Di 5/6 |
300-305-310-313-316-319-321-324-327-330m, zelfde tijd |
groen/rood |
|
Wo/Do 6-7/6 |
3 x (3 X300m). Per serie opbouwend lopen |
groen/rood |
|
Za 9/6 |
Zwolse Halve Marathon Festival te Zwolle |
wedstrijd |
|
Di 12/6 |
Coopertest en 5000 mtr. op de Lambert Dijkslagbaan |
groen/rood |
|
Wo/Do 13-14/6 |
8 maal 400m. p=200m. Snel tempo |
groen/rood |
|
Di 19/6 |
7 x 600m. P=200m |
groen/rood |
|
Wo/Do 20-21/6 |
3 x (200-400-600m). P=200m |
groen>rood |
|
Di 26/6 |
8 maal 500m. P=200m |
groen/rood |
|
Wo/Do 27-28/6 |
6 x (300-200-100m). P=100m |
groen/rood |
|
Za 30/6 |
Van Bank tot Bank loop te Heerde, diverse afstanden |
wedstrijd |