Kwartaaltrainingsschema

Ronald Nijland                                                                                              AV de Gemzen

Gemzen-Loopgroepen Heerde

2e Kwartaal 2017, April-Mei-Juni 2017

 

Trainingsprogramma / Wedstrijden

Trainingszone/tabel

April 2017

 

 

Za 1/4

Halve Marathon van Nunspeet, (ook 5 en 10km).

wedstrijd

Ma/Di 3-4/4

400-405-410-413-416-419-421-424-428-430m lopen in dezelfde tijd. P=200m wandel.

groen>>rood

Wo/Do 5-6-/4

2-4-2-4-2-4-2-4 minuten tempo. P=1’wandel.

groen

Za 8/4

DSM Baancircuit te Heerde (av de Gemzen)

baanwedstrijd

Ma/Di 10-11/4

5x200m+2x1000m+5x200m+400m. P=100m/200m.

groen>>rood

Wo/Do 12-13/4

4 x (3x300m), per serie opbouwend lopen.

groen>>rood

Ma 17/4

 5 x 600m + 3 x300m. P=200m wandel/dribbel.

groen/rood

Di 18/4

Loopavond, 1000m en 3000m op de baan Heerde.

baanwedstrijd

Wo/Do 19-20/4

100-200-300-400-400-300-200-100m. P=100m.

groen/rood

Vr 21-4

Koningsloop te Heerde, diverse afstanden.

wegwedstrijd

Ma/Di 24-25/4

1200m+4x300m+1200m+2x300m. P=200m.

groen/rood

Wo 26/4

15 maal 300m, vast tempo lopen.

groen/rood

Do27/4

Koningslopen te Elburg en Hattem en Zwolle.

wegwedstrijd

Mei 2016

 

 

Ma/Di 1-2/5

3x(400-600-800-200m). P=200m wandel/dribbel.

groen/rood

Wo/Do 3-4-/5

Fartlek, 6x500m climax.

groen>>rood

Ma 8/5

Minutenloop 4-2-4-2-4-2-4-2’. P=1”wandel.

groen>>rood

Di 9/5

10 EM Cialfo te Epe, diverse afstanden.

wegwedstrijd

Wo/Do 10-11/5

3x(700-500-300m).P=200m.

groen>>rood

Ma/Di 15-16/5

8 maal 600m. P=200m.

groen/rood

Wo/Do 17-18/5

200-400-600-800-600-400-200m. P=200m.

wedstrijd

Ma 22/5

Koppelloop 10 x 400m. arbeid:rust=1:1.

groen/rood

Di 23/5

Loopavond 100m en 5000/3000m op de baan Heerde.

baanwedstrijd

Wo/Do 24-25/5

5x800m+5x200m. P=200m.

groen/rood

Ma/Di 29-30/5

3x1000m + 5x200m. P=200m wandel/dribbel.

groen>>rood

Juni 2017

 

 

Wo/Do 31/5-1/6

Koppelloop, 10 maal 400m.

groen/rood

Ma/Di 5-6/6

5x600m+2x400m+2x200m. P=200m.

groen/rood

Wo/Do 7-8/6

Fartlekprogramma, bostraining met heuvels.

groen/rood

Za 10/6

Halve Marathon Hardloopfestival Zwolle.

wegwedstrijd

Ma/Di 12-13/6

Fartlek. Tempowisselingen op wisselende ondergrond.

groen

Wo/Do 14-15/6

12 maal 300m, snel tempo, vlak lopen.

groen>>rood

Ma/Di 19-20/6

5x200m +1000m + 5x200m + 1000m.

rood/gr./rood/gr.

Ma 26/6

10x400m tempo lopen. P=200m.

groen>>rood

Di 27/6

1000m – 3000m op de baan Heerde.

baanwedstrijd

Wo/Do 28-29/6

4 x 800m met 2-tallen.

groen/rood

Juli 2017

 

 

Za 1/7

Van-Bank-tot-Bankloop te Heerde, diverse afstanden.

wegwedstrijd