Trainen voor een halve

Trainen richting een halve marathon

De clinic snelle 10 zit erop. De laatste jaren trokken we de trainingen vervolgens door richting een halve marathon eind december. Dat gaan we nu ook doen. En dan maar hopen dat we snel weer in groepsverband mogen trainen. En dat er snel weer wedstrijden zijn. Maar wanneer er de komende maanden nog geen wedstrijden gehouden mogen worden, kunnen we ook daar een segment voor uitzetten zodat je in je eentje of met een loopmaatje een halve kunt lopen.

Vanaf nu dus een schema richting een halve marathon. Maar eerst nog even dit:

Zone 1: Dribbelen; een kort hardlooppasje. Voelt heel licht aan.

Zone 2: ontspannen hardlopen waarbij de snelheid iets hoger ligt dan bij dribbelen. Comfortabel ademen is nog mogelijk.

Zone 3: Iets vlotter; iets diepere en snellere ademhaling.

Zone 4: Vlot, wedstrijdzone, zware ademhaling, maar niet hijgen.

Zone 5: Maximale inspanning die gepaard gaat met hijgen en een zwaar gevoel in de benen.

(Bij de dinsdagavondtraining wordt vaak in kleuren gesproken, groen is zone 4, rood is zone 5)

4e week:

De trainingen week 23 – 29 november:

Dinsdag: kern 6 x 600m + 4 x 200m.

Donderdag/vrijdag : duurloop 60 min. zone 2 met 4 x 8 minuten 1/ 2 mar tempo

Zondag: duurloop 120 minuten

Voor 4x: woensdag herstelduurloop 45 a 60 minuten

Voor 5x: maandag duurloopje 40 minuten

NB 1: wil je een goede halve lopen, dan zul je kilometers in de benen moeten hebben.  Voor diegenen die gewend zijn om 3x te trainen zou ik willen aanbevelen om er een keer een 4e training bij te doen (die op woensdag dus en hou het dan bij 40 minuten

NB 2: bovenstaande trainingen, met name de duurloop van 120 minuten, zijn gericht op een halve medio/eind december. Wil je de halve van de Zwolse Bos lopen half januari, dan kun je deze keer volstaan met 80 minuten.

Vragen? Stuur een mail naar